Лесна пилешка пиката

Ini adalah saran hormon terbaik yang pernah kami dengar sepanjang tahun

 

Ini adalah saran hormon terbaik yang pernah kami dengar sepanjang tahun

Di mbg, kita tahu bahwa hormon mengatur kesehatan kita dan seberapa baik perasaan kita setiap hari. Sebagai permulaan, mereka memainkan peran besar dalam suasana hati kita, tingkat energi, dorongan seks, dan tingkat berat badan dan kelaparan (apakah hanya itu?). Karena itu, kami selalu memperhatikan penelitian terbaru dan saran mutakhir di dunia kesehatan hormon, seperti saran dan info baru yang muncul setiap hari. Bahkan baru tahun ini, kami belajar banyak tentang hormon kami dan cara melindungi kesehatan kita sebagai wanita dengan lebih baik.

Sebagai editor kesehatan di mbg, tugas saya adalah memastikan Anda tidak melewatkan nasihat penting yang kami dapatkan tahun ini. Jadi saya mengumpulkan semua informasi terbaik mulai tahun 2018, jadi kita semua dapat memiliki kesehatan hormon yang lebih baik pada tahun 2019 dan seterusnya.

1. Jangan takut gemuk — tetapi jangan takut gula.

Dalam sebuah artikel baru-baru ini tentang kesehatan kesuburan, Carlyn Rosenblum, RD dan ahli gizi di Trellis, menjelaskan mengapa mengonsumsi lemak sangat penting dalam hal kesehatan wanita dan mengapa gula — terutama gula tambahan, olahan, dan olahan — harus dihindari sebanyak mungkin. Sementara semakin banyak orang melakukan pemanasan terhadap gagasan lemak, saya masih melihat banyak pasien yang takut lemak akan membuat mereka menjadi gemuk. Namun , ketika datang ke kesuburan, lemak sangat penting untuk produksi hormon yang sehat dan juga menjaga kadar gula darah seimbang. " Pola makan memengaruhi kesehatan hormon kita secara besar-besaran, dan ini merupakan pengingat yang bagus untuk tidak berhemat pada alpukat atau ikan berlemak, yang tinggi asam lemak omega-3.

2. Kurang tidur dapat mengganggu siklus menstruasi Anda.

Ada berbagai faktor yang dapat mengganggu siklus menstruasi Anda; kami mengetahui bahwa dalam hal kesehatan hormon — tidur mungkin hanya menjadi No. 1 dalam daftar prioritas. Seperti yang dikatakan Taz Bhatia, MD, dokter pengobatan integratif, penulis buku Super Woman Rx, dan anggota mbg Collective — menjelaskan, "Tidur sangat penting untuk keseimbangan hormon pada wanita. Sebagian besar hormon dikendalikan oleh hipotalamus dan hipofisis - dua organ yang duduk di otak kita dan mengandalkan ritme sirkadian yang normal. Saya mengalami ini secara langsung sebagai mahasiswa kedokteran, ketika jadwal tidur saya yang berubah-ubah di ruang gawat darurat benar-benar membuang hormon saya. " Target? Tidur tujuh atau delapan jam semalam dan cobalah mempertahankan jadwal tidur-bangun yang konsisten. Ini juga bagus untuk ritme sirkadian Anda, yang diatur oleh hormon melatonin dan kortisol.

3. Pada hari-hari periode, diuretik alami adalah penyelamat.

Dari semua gejala yang kita alami pada menstruasi, kembung adalah salah satu yang paling menyebalkan. Menahan air bisa membuat pakaian Anda terlalu ketat dan Anda merasa sangat tidak nyaman. Tetapi menurut Jolene Brighten, N.D., seorang dokter naturopati dan ahli kesehatan hormon, kita dapat beralih ke diuretik alami untuk membantu dengan gejala sial ini. "Daun dandelion adalah diuretik yang sangat baik jika retensi air adalah salah satu gejala PMS utama Anda. Ini dapat dinikmati dikeringkan sebagai teh atau segar dalam salad atau tumis. Saat Anda mengerjakan penyebab utama kembung, termasuk daun dandelion mulai lima sampai tujuh hari sebelum menstruasi, "jelasnya.

4. Perhatikan racun; mereka penting bagi hormon Anda.

Untuk menghormati Bulan Kesadaran Kanker Payudara, kami meneliti beberapa cara yang didukung sains untuk mengurangi risiko kanker payudara Anda — dan menghindari racun lingkungan tertentu yang dapat mengganggu sistem endokrin adalah yang paling tinggi dalam daftar. Dalam sebuah artikel untuk Kelompok Kerja Lingkungan, Sonya Lunder, MPH, menulis, "Setelah diperdebatkan sebagai kontributor kanker payudara, polutan lingkungan sekarang diketahui memainkan peran penting. Bahan kimia dalam makanan, air, dan rumah kita dapat mengubah DNA dan ekspresi gen untuk mengubah cara sel payudara berkembang, membuat jaringan rentan terhadap kanker. " Di mbg, kami telah menulis tentang manfaat beralih ke produk kecantikan hijau selama bertahun-tahun, dan senang melihat bahwa ilmu pengetahuan dan bagian dunia lainnya akhirnya menyusul. Memahami hubungan ini dan melindungi kesehatan hormon kita dapat membantu kita semua mencegah kanker payudara, tetapi juga penting untuk melatih kesadaran diri payudara sehingga Anda tahu kapan sesuatu terasa tidak normal.

5. Pergeseran hormon dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit Alzheimer.

Kita sudah lama tahu bahwa wanita lebih mungkin mengembangkan Alzheimer (pada usia 65 tahun, wanita memiliki peluang 1 banding 6 terkena Alzheimer, dibandingkan dengan peluang 1 banding 11 untuk pria), dan untuk waktu yang lama diperkirakan bahwa hubungan ini ada hanya karena perempuan cenderung hidup lebih lama. Tetapi sekarang, para peneliti telah mempelajari kaitannya dengan hormon seperti estrogen dan progesteron sebagai penjelasan yang mungkin. Para ahli masih bingung mengapa koneksi ini ada, dan ada beberapa teori di luar sana. Satu berpendapat bahwa itu kurang tentang hormon itu sendiri dan lebih banyak tentang perubahan dramatis dalam kadar hormon yang dialami wanita sepanjang hidup. Apa pun penyebabnya, menjaga kesehatan hormon kita akan menjadi prioritas utama pada 2019.