Лесна пилешка пиката

setelah malam tanpa tidur. Mengapa? Menekankan.

setelah malam tanpa tidur. Mengapa? Menekankan.

Ada beberapa hari Anda tidak bisa menahan keinginan untuk memanjakan diri ketika seseorang menawarkan Anda donat gratis di kantor. Mungkin terasa seperti pilihan impulsif Anda sewenang-wenang, tetapi jika Anda memperhatikan, mungkin sebenarnya ada pola yang jelas di mana hari-hari Anda tidak bisa mengendalikan hasrat. Menurut penelitian baru, kontrol diri Anda merosot sehari

Dalam sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Personality and Social Psychology Bulletin, para peneliti meminta 211 mahasiswa sarjana untuk menyelesaikan survei online setiap malam selama 30 hari. Di dalamnya, mereka ditanya tentang hal-hal seperti berapa banyak mereka tidur malam sebelumnya, penggunaan alkohol, kegiatan dan acara hari ini (misalnya, jika mereka memiliki konflik dengan teman), dan seberapa stres hari mereka. Para peneliti juga secara khusus melacak seberapa besar kesulitan yang dialami peserta dengan kontrol diri dengan membuat mereka setuju atau tidak setuju dengan tiga pernyataan: "Saat ini pikiran saya terasa tidak fokus," "Saat ini energi mental saya mulai menipis," dan "Benar sekarang saya kesulitan mengendalikan keinginan saya. "

"Kami menemukan bahwa setelah tidur malam yang lebih singkat dari biasanya, para peserta melaporkan memiliki kesulitan mengendalikan diri lebih besar dari biasanya," Garrett Hisler, seorang asisten peneliti di Iowa State University dan salah satu penulis penelitian, menjelaskan kepada mindbodygreen.

Bagian dari efek ini adalah karena kurang tidur membuat hari lebih stres dari biasanya, yang kemudian meningkatkan kesulitan pengendalian diri. "Dengan demikian, kurang tidur secara langsung membuat kontrol diri lebih sulit tetapi juga secara tidak langsung membuat kontrol diri lebih sulit dengan meningkatkan stres," jelas Hisler.

Pada dasarnya, selain sulit tidur itu sendiri melemahkan kemauan Anda, pengendalian diri Anda lebih jauh dikompromikan karena stres yang disebabkan oleh kelelahan, membuatnya lebih sulit untuk mengatakan tidak kepada wakil pilihan Anda. Ketika Anda merasakan lebih banyak stres, pengendalian diri terasa jauh lebih sulit, menuntun Anda untuk membuat berbagai pilihan buruk.

Menyadari hubungan antara tidur, stres, dan kontrol diri bermanfaat dan dapat mendorong Anda untuk berpikir melalui rintangan kendali diri. Namun, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghindari godaan sama sekali adalah mendapatkan jumlah tidur yang tepat setiap malam, yang perkiraan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit adalah "setidaknya tujuh jam."

"Jika Anda melakukan diet dan mencoba menahan godaan makanan manis, memastikan Anda cukup tidur dapat menjadi salah satu cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan kemungkinan Anda berhasil menahan godaan mereka," kata Hisler.

Jika Anda kesulitan tidur, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memerangi insomnia, menurut para ahli. Coba matikan semua sumber cahaya biru — ponsel, iPad, komputer, sejenisnya — satu jam sebelum tidur, pertahankan termostat Anda antara 62 dan 80 derajat, dan hindari kafein setelah tengah hari. Anda akan mulai merasakan kendali impuls Anda kembali ke gigi segera.