Bagaimana Waktu Terbaik Dalam Siklus Makan Anda ?

Karbohidrat, karbohidrat, karbohidrat. Mereka yang terbaik — dan yang terburuk — apakah saya benar? Seperti banyak orang yang berpikiran sehat, saya memiliki sejarah panjang memotong karbohidrat dan membawa mereka kembali untuk melihat bagaimana tubuh saya bereaksi. Saya sampai pada kesimpulan bahwa tubuh saya membutuhkan beberapa karbohidrat kompleks (saya berbicara quinoa dan ubi jalar) untuk menjalani hari tanpa merasa lesu dan umumnya sedih tentang kehidupan.

Yang mengatakan, saya perhatikan bahwa pada titik-titik tertentu dalam siklus hormon bulanan saya, saya lebih toleran terhadap karbohidrat daripada yang lain. (Dengan kata lain: Saya kurang mungkin mengantuk atau kembung setelah makan croissant atau oatmeal.) Saya juga mendambakan mereka selama waktu-waktu tertentu dalam sebulan, yang saya pikir sebagian besar wanita bisa berhubungan dengannya.

Jadi, apakah ada waktu dalam siklus Anda ketika Anda lebih toleran terhadap karbohidrat? Menurut pakar kesehatan dan hormon wanita mbg terkemuka, ya.

Waktu terbaik dalam siklus Anda untuk makan karbohidrat.

Menurut Amy Shah, MD, dokter kedokteran integratif dan anggota kolektif Mindbodygreen, "Anda memiliki lebih banyak toleransi karbohidrat - AKA, sensitivitas insulin - di paruh pertama siklus Anda, yang disebut fase folikel, atau hari 0 hingga 14. Ini Tampaknya estrogen membantu menjauhkan resistensi insulin. Karbohidrat yang sehat atau bahkan yang tidak sehat hanya dapat ditoleransi dengan lebih baik. "

Kedengarannya cukup sederhana bukan? Sebenarnya tidak banyak. Menurut Stephanie Gray, DNP, MS, ARNP., Seorang ahli pengobatan fungsional dan spesialis kesehatan wanita, meskipun Anda mungkin kurang tahan insulin selama paruh pertama siklus Anda, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kalori di paruh kedua siklus Anda, dikenal sebagai fase luteal. "Pikirkan seperti ini: Tubuh Anda berada di bawah tuntutan yang lebih tinggi dengan ovulasi, dan ovarium Anda bekerja untuk mengeluarkan lebih banyak hormon, khususnya progesteron. Beberapa orang mungkin berpendapat Anda membutuhkan lebih banyak kalori secara umum selama beberapa minggu ini, termasuk lebih banyak asam amino, lebih sehat lemak, dan ya, bahkan lebih banyak karbohidrat. "

Fase luteal adalah ketika estrogen lebih rendah dan progesteron lebih tinggi, sehingga Anda juga cenderung lapar. Dan penelitian melaporkan bahwa kita cenderung makan lebih banyak kalori (di mana saja dari 90 hingga 500 lebih per hari) selama fase ini.

Mengidam karbohidrat bisa menjadi tanda bahwa sesuatu sedang terjadi.

Semua yang dikatakan, kita masih bisa mendambakan karbohidrat di semua titik dalam siklus kita, dan jika Anda mengalami mengidam gula yang sangat intens, itu mungkin merupakan tanda bahwa ada sesuatu yang sedikit miring dengan hormon Anda. Dan mengidentifikasi ketidakseimbangan hormon spesifik bisa menjelaskan kapan dan mengapa Anda mengidam karbohidrat. "Wanita dapat mendambakan karbohidrat pada titik mana pun dalam siklus mereka, tergantung pada ketidakseimbangan," jelas Taz Bhatia, M.D., pakar pengobatan fungsional dan anggota kolektif Mindbodygreen. "Sebagai contoh, beberapa wanita mendambakan karbohidrat pada minggu pertama siklus mereka — di mana mereka dominan estrogen sedangkan wanita lain mendambakannya seminggu sebelumnya ketika mereka memiliki progesteron rendah. Biasanya ada lebih banyak ngidam gula dengan ketidakseimbangan tiroid."

Jika ini kedengarannya seperti itu berlaku untuk Anda, itu ide yang baik untuk berbicara dengan seorang dokter kedokteran integratif atau fungsional untuk mencari tahu apa lagi yang mungkin terjadi atau untuk mendapatkan rencana diet dan gaya hidup yang dipersonalisasi untuk memerangi hasrat ini dan mendapatkan hormon Anda kembali dalam keseimbangan.

Info 1

Bagaimana Waktu Terbaik Dalam Siklus Makan Anda ?