Лесна пилешка пиката

Inilah 5 Resolusi Kebugaran Agar Lebih Mudah

Inilah 5 Resolusi Kebugaran Agar Lebih Mudah | Lima resolusi sederhana dan dapat dicapai ini akan membantu Anda menyesuaikan olahraga ke dalam hidup Anda, membuat pilihan nutrisi yang lebih sehat dan menikmati hidup sehat di tahun baru.

Jangan atur pandangan Anda terlalu tinggi

Semua orang tahu olahraga dan nutrisi yang baik penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Tidak ada kejutan di sana. Namun, menjalankan rencana kebugaran dan pola makan sehat dapat menjadi tantangan bagi banyak dari kita. Masalahnya adalah bahwa pada awal setiap tahun baru, banyak dari kita membuat resolusi yang tidak realistis untuk berolahraga lebih banyak dan makan lebih baik. Tetapi mari kita menjadi nyata - kebanyakan dari kita tidak dapat mencapai tubuh Halle Berry dalam dua bulan. Alih-alih membuat rencana kue-di-langit, tetapkan pandangan Anda pada lima resolusi kebugaran yang dapat dicapai ini.

1. Lebih banyak bergerak dalam kehidupan sehari-hari Anda

Alih-alih terpaku untuk pergi ke gym setiap hari, cobalah untuk memasukkan gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan berjalan kaki. Investasikan dalam pedometer untuk memantau berapa banyak langkah yang Anda lakukan pada hari biasa. Kemudian tantang diri Anda untuk meningkatkan jumlah langkah Anda setiap hari. Akhirnya Anda ingin membidik 10.000 langkah sehari. Jangan panik - kedengarannya lebih sulit daripada yang sebenarnya.

2. Jadikan olahraga lebih menyenangkan

Banyak orang pergi ke gym hari demi hari untuk melakukan rutinitas lama yang membosankan. Itu membuat latihan menjadi tugas yang tidak Anda sukai, yang dapat menghambat hasil Anda — tidak mengherankan bahwa Anda mungkin berkecil hati dan berhenti berolahraga sama sekali. Solusinya adalah mengubah olahraga menjadi sesuatu yang Anda sukai sehingga Anda lebih cenderung mematuhinya. Berikut ini beberapa ide:

• Bergabunglah dengan tim olahraga setempat
• Unduh buku audio atau podcast dan dengarkan sesuatu yang menarik saat Anda berolahraga.
• Gunakan latihan untuk menantang diri sendiri-belajar berselancar , mendaftar di kelas hip hop atau mengambil pelajaran anggar.
• Buat tanggal latihan dengan pasangan Anda. Ikuti kelas yoga pasangan, pergi bersepeda atau berjalan-jalan di jurang.
• Simpan jurnal makanan dan olahraga selama dua minggu

Mencatat apa yang Anda makan dan seberapa banyak Anda berolahraga akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan keputusan Anda - Anda akan dipaksa untuk berpikir dua kali tentang mengudap donat atau melewatkan latihan Anda.

Untuk memulai, catat tujuan olahraga dan nutrisi Anda dan catat kemajuan Anda selama dua minggu. Pada akhir waktu ini, bandingkan target Anda dengan tindakan Anda - ini akan membantu Anda melihat apakah tujuan Anda realistis atau tidak.

4. Lakukan tiga latihan kardio intensitas tinggi setiap minggu

Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda, memperkuat sistem kardiovaskular Anda, meningkatkan stamina Anda dan membakar lebih banyak kalori. Untuk memulai, coba latihan interval. Ini melibatkan kerja keras selama dua menit (misalnya: berjalan kaki atau berlari) dan kemudian pulih selama tiga menit dengan melakukan aktivitas yang sama dengan kecepatan yang lebih mudah. Ulangi siklus ini selama dua puluh atau tiga puluh menit. Pilihan lain: Lompat tali selama 10 menit setiap pagi dan sore. Melewati memberi Anda latihan kardio yang hebat dengan banyak manfaat dalam waktu singkat.

5. Kekuatan melatih dua kali setiap minggu

Latihan kekuatan sangat penting karena membantu membangun kepadatan tulang, memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot inti untuk mencegah sakit punggung dan memungkinkan Anda untuk tetap bugar seiring bertambahnya usia. Bertujuan untuk melakukan minimal 30 menit latihan kekuatan, dua kali seminggu. Jangan khawatir jika Anda lelah untuk waktu - Anda tidak perlu pergi ke gym untuk mendapatkan hasil latihan kekuatan. Beli bola olahraga dan gunakan kaleng sup untuk melakukan rutinitas berat badan gratis di rumah. Anda juga dapat menemukan cara untuk memasukkan gerakan kekuatan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, berdiri dengan satu kaki saat menyikat gigi atau mencuci piring akan menantang keseimbangan dan otot inti Anda. Anda juga dapat melakukan push-up, papan, jembatan dan celup di ruang tamu Anda saat Anda menonton TV .