Bagaimana Telepon Anda Mengubah Otak Anda

Teknologi adalah penemuan yang luar biasa (saya menggunakannya setiap hari untuk menjalankan blog ini!). Secara praktis, kita memiliki semua yang perlu kita ketahui, bayangkan, dan ingin tahu di ujung jari kita.

Faktanya, menurut mantan CEO Google Eric Schmidt, kami secara kolektif membuat sebanyak mungkin informasi dalam dua hari seperti yang telah dibuat dari awal peradaban hingga 2003. Itu cukup luar biasa!

Namun, ada pepatah yang mengatakan dengan kekuatan besar datang tanggung jawab besar. Kami baru mulai memahami bahwa teknologi tanpa batas dapat mengalami penurunan. Satu keprihatinan serius adalah apa yang dapat dilakukan teknologi terhadap otak kita.
Kecanduan Layar

Sama seperti seseorang dapat menjadi kecanduan gula, alkohol, obat-obatan, atau banyak zat atau perilaku lainnya, orang dapat dengan mudah menjadi kecanduan teknologi.
Loop Umpan Balik Hadiah

Dopamin memotivasi kami untuk mencari informasi baru dan pengalaman yang menyenangkan. Di alam ini adalah fungsi penting. Mencari makanan, air, tempat tinggal, persahabatan, dan kebutuhan hidup lainnya membuat kita tetap hidup.
Bahkan, antisipasi Hadiah lebih memotivasi dari hadiah itu sendiri. Sebuah penelitian menemukan bahwa menghancurkan dopamin di otak tikus (bagian yang memotivasi mereka untuk mencari) menyebabkan tikus berhasil sampai mati dalam beberapa bagian makanan.

Bagian lain dari sistem ini adalah faktor kesenangan-pengalaman yang terjadi dalam sistem opioid. Dopamin memotivasi kita untuk mencari; sistem opioid menyebabkan kepuasan (untuk sementara berhenti mencari).

Hadiah ini juga mendorong lebih banyak pencarian, dan siklus melanjutkan. Kami mencari makanan, enak, kami termotivasi untuk mencari makanan lagi.
Bagaimana Biologi Sirkuit Pendek Menjadi Kecanduan

Apa yang terjadi dengan teknologi (khususnya, smartphone) sangat bergantung pada loop umpan balik ini. Kami mencari informasi, kami menerima (dan puas sementara), dan kemudian kami termotivasi untuk mencari lebih banyak informasi.

Berbeda dengan makanan, tidak ada perasaan fisik "penuh" dari teknologi. Jika kita puas dengan makan, kita tidak termotivasi untuk mencari makanan (karena kita akan membutuhkan kompilasi lagi). Dengan teknologi, kepuasan menjadi kurang memuaskan dan keinginan untuk mencari menjadi lebih kuat.

Satu hal lagi yang perlu dipikirkan di sini: Kita juga harus mempertimbangkan makanan yang penting untuk bertahan hidup sementara apa yang kita lakukan online tidak. Jadi, sampai taraf tertentu "kecanduan" makanan (sesuai jenis yang tepat yang membuat perasaan puas yang penuh dan meningkatkan kesehatan), tetapi kompilasi kita menjadi kecanduan lingkaran umpan balik ketidakseimbangan dari media sosial, email, pesan teks, dll. ., itu tidak bermanfaat bagi kita.
Cara Mengetahui Jika Anda Kecanduan Telepon

Tentu saja, tidak ada di antara kita yang berpikir kita kecanduan ponsel kita. Kami berpikir karena kami berpikir tentang email, teks, atau artikel yang penting. Itu benar beberapa waktu, tetapi ada beberapa tanda kompilasi kita menggunakan telepon kita, dan kompilasi itu mengendalikan kita.

Menurut Addiction.com, beberapa pertanyaan yang harus dicari adalah:

penerimaan dan pesan teks kompulsif
Terima terus-menerus dari akun media sosial
perasaan euforia saat menggunakan teknologi
tidak tertarik pada hal-hal yang tidak termasuk teknologi
membicarakan sosial
kegelisahan atau kegelisahan kompilasi tidak dapat menggunakan teknologi

Saya mempertimbangkan beberapa kebiasaan dalam diri saya. Bagaimana dengan kamu?
Ingatan

Semakin banyak kita menggunakan teknologi dalam hidup kita, semakin sedikit informasi yang kita simpan dalam ingatan kita. Pikirkan tentang hal itu - sebagian besar dari kita belum menghafal nomor telepon atau menemukan jalan ke lokasi tanpa GPS selama bertahun-tahun.

Karena teknologi, kita tidak perlu menyimpan informasi dalam otak kita tetapi hanya harus mengingat di mana menemukan informasi itu. Sebuah studi pada 2017 pada smartphone dan kognisi menemukan bahwa teknologi memang menyebabkan "eksternalisasi memori" ini (tetapi para peneliti juga mengingatkan bahwa Rolodex juga melakukannya).

Mungkin eksternalisasi memori tidak selalu merupakan hal yang buruk, tetapi ketika mengandalkan teknologi membuat kita tidak belajar dan mengingat dari lingkungan dan pengalaman kita, itu bisa menjadi masalah. Misalnya, mengandalkan GPS alih-alih mempelajari cara menavigasi dapat memiliki konsekuensi serius ketika GPS tidak berfungsi.
Informasi Api Cepat

Informasi yang berlebihan juga menyulitkan untuk membentuk ingatan jangka panjang. Kami memiliki begitu banyak informasi yang masuk ke otak kami setiap hari sehingga kami tidak bisa mengikutinya. (Ibu tinggal di zona ini!)
Secara umum kita dapat menyaring informasi yang tidak penting dan menempatkan informasi penting ke dalam memori jangka panjang kita untuk menjaga keamanan. Ingatan jangka panjang ini membentuk pikiran kita (dan pengalaman kita pada gilirannya).

Dengan informasi dari ponsel cerdas, laptop, dll. Yang masuk ke otak kita dengan cepat, itu tidak dapat menguraikan apa yang penting lagi. Semua informasi itu masuk dan keluar dari otak - tidak ada yang masuk ke penyimpanan jangka panjang.

Tambahkan gangguan dan semakin buruk. Penelitian menunjukkan bahwa otak bekerja lebih baik untuk menciptakan ingatan jangka panjang ketika kita secara aktif memperhatikan apa yang kita baca atau pelajari, seperti yang dijelaskan oleh artikel ini.

Dengan kata lain, jika kita melakukan banyak tugas atau mendapatkan informasi yang sangat cepat (seperti di media sosial), otak kita tetap memiliki ingatan yang lemah.
Konsentrasi dan Fungsi Kognitif

Sudah umum diperkirakan bahwa rentang perhatian kita berkurang (mungkin lebih pendek daripada ikan mas!). Apakah rentang perhatian benar-benar menyusut atau tidak (ini masih diperdebatkan), itu jauh lebih sulit untuk berkonsentrasi pada satu hal ketika begitu banyak hal lain meminta perhatian.

Dan bukan hanya penggunaan teknologi yang mengurangi konsentrasi kami. Ini teknologinya sendiri. Satu studi menemukan bahwa keberadaan smartphone (meskipun tidak aktif) semata-mata merusak fungsi kognitif. Para peneliti di University of Texas menyimpulkan bahwa para partisipan teralihkan dari tugas mereka karena otak bekerja secara aktif untuk tidak mengambil smartphone.

Ini menarik dan sedikit memprihatinkan sekaligus ... sebagai seorang ibu saya memiliki cukup gangguan yang terjadi!
Kegelisahan

Ponsel pintar dan teknologi lainnya tidak hanya memengaruhi cara berpikir kita, tetapi dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan. Kewajiban untuk memeriksa pemberitahuan dan pembaruan itu sendiri sangat menegangkan. Juga, takut ketinggalan jika kita tidak mengikuti telepon kita dapat menyebabkan kecemasan juga.

Ini bukan hanya di kepala kita. Satu penelitian mengungkapkan dari Korea University menemukan bahwa rasio GABA (asam amino anti-kecemasan) terhadap creatine dan glutamat berkorelasi dengan depresi dan kecemasan serta skor seberapa kecanduan orang terhadap internet dan telepon mereka. Karena GABA adalah asam amino anti-kecemasan, ini adalah masalah. (Tentu saja ini tidak berarti itu penyebab langsung, tetapi menarik untuk dicatat ...)
Kehidupan sosial

Penelitian ilmiah seputar bagaimana teknologi mempengaruhi otak kita masih cukup baru tetapi beberapa studi yang kita miliki tentang. Satu studi dari University of Michigan menemukan bahwa penggunaan media sosial dan narsisme terkait (meskipun tidak jelas mana yang lebih dulu). Namun, media sosial bisa memicu api perilaku narsisistik.

Beberapa ahli percaya bahwa penggunaan layar di mana-mana pada anak-anak mencegah anak-anak berusia 5 tahun dari mengenali dan membaca emosi orang lain. Ini dapat menyebabkan mereka menjadi kurang berempati.

Selain itu, meskipun teknologi dapat membuat kita merasa lebih terhubung, kita mungkin lebih sendirian daripada sebelumnya. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa di antara anak-anak muda di bawah tiga puluh lima tahun, 48 persen merasa seolah-olah mereka hanya memiliki satu orang yang dapat mereka curahkan. (Dalam penelitian serupa dua puluh lima tahun yang lalu responden mengatakan mereka memiliki tiga orang kepercayaan.)

Kesendirian baru ini mengejutkan mengingat anak muda biasanya adalah kelompok sosial yang paling, tetapi masuk akal ketika Anda menganggap bahwa bersosialisasi online tidak sama dengan IRL ("dalam kehidupan nyata").
Secara online, kita dapat merawat "merek" kita dengan memilih foto terbaik, pembaruan status, dan tagar. Dalam kehidupan nyata kita memiliki keanehan, ketidaksempurnaan, dan kerentanan yang sering kali menjadi alasan sebenarnya kita terhubung dengan orang lain.
Cara Menemukan Saldo

Sungguh luar biasa mendengar semua kejatuhan teknologi, terutama karena begitu banyak dari kita tidak pernah jauh dari itu. Kami menjalankan kehidupan kami, memotret anak-anak kami, dan mendapatkan informasi harian dari smartphone. Tapi sungguh, ini tentang keseimbangan.

Teknologi tidak akan kemana-mana dalam waktu dekat dan saya senang memilikinya dalam hidup saya. Tapi saya juga tidak ingin ponsel saya mengambil saya dari menikmati keluarga saya (mereka hanya kecil sekali!). Kami dapat memetik manfaat dari teknologi sambil meminimalkan kekurangannya.

Berikut adalah beberapa cara yang berhasil bagi kami saat kami mengembangkan keterampilan manajemen teknologi kami:

Istirahat hari digital - Berdasarkan penelitian yang saya lihat, bahkan beberapa hari saja dari teknologi dapat membantu meningkatkan kekuatan otak. Ketika saya pertama kali memulai hari digital ini saya gelisah dan terus memiliki dorongan untuk memeriksa telepon saya. Sebagai gantinya, saya membuat titik membaca atau bermain dengan anak-anak saya. Sekarang ini adalah sesuatu yang saya nantikan setiap minggu. Saya juga suka bahwa saya menunjukkan kepada anak-anak saya contoh yang lebih baik tentang apa artinya memiliki waktu keluarga tanpa gangguan.
Matikan notifikasi - Karena otak kita dirancang untuk menikmati antisipasi imbalan, notifikasi itu membuat mustahil untuk mengabaikannya. Pemberitahuan dari telepon pintar juga dapat mengganggu proses berpikir dan membuat kita berpikir tentang hal-hal yang tidak relevan. Menonaktifkan notifikasi dapat membuatnya lebih mudah untuk fokus pada hal-hal lain (keluarga, pekerjaan, acara sosial, dll.) Tanpa gangguan teks dan pembaruan lainnya.
Matikan warna layar - Jika Anda ingin mengambil langkah lebih drastis, pertimbangkan untuk mengalihkan ponsel cerdas Anda (atau tablet anak Anda) ke skala abu-abu. Para peneliti mengatakan bahwa ini membantu mengurangi lingkaran hadiah saat memeriksa telepon. (Saya akan mencoba yang ini!)
Bekerja di jejaring sosial IRL - Jadwalkan "kencan" atau acara malam hari seorang ibu dengan teman yang belum lama Anda lihat. Jangkau teman baru juga. Dan tentu saja, jadikan interaksi ini bebas smartphone!
Pergi berkemah - Ketika detoksifikasi terlalu sulit saat Anda di rumah, pertimbangkan untuk berkemah. Berada di alam untuk melakukan detoksifikasi secara digital dan bisa menjadi peluang besar untuk bersama teman dan keluarga. Meninggalkan perangkat digital di rumah (kecuali satu ponsel untuk keadaan darurat) membuat detoksifikasi lebih mudah - tidak ada perangkat, tidak ada godaan.
Disengaja - Begitu banyak penggunaan teknologi tidak ada artinya. Berusahalah untuk bersungguh-sungguh tentang hal itu dan Anda mungkin melihat perbedaan besar. Pilih kapan Anda akan menggunakan teknologi setiap hari. Misalnya, Anda mungkin ingin memeriksa email hanya sekali atau dua kali sehari seperti yang direkomendasikan Tim Ferriss, atau Anda mungkin ingin meletakkan layar pada jam 8 malam setiap malam dan membaca sebagai gantinya. Anda mungkin juga ingin meninggalkan ponsel di lantai bawah pada malam hari sehingga Anda harus bangun sebelum menggunakannya (lebih baik untuk lebih sedikit radiasi EMF juga).
Intinya: Cabut Otak Anda
Smartphone dapat memiliki efek yang bertahan lama pada ingatan, konsentrasi, fungsi kognitif, dan bahkan kehidupan sosial kita. Tetapi mereka juga bisa menjadi alat yang luar biasa untuk pendidikan dan tetap terhubung dengan keluarga dan teman. Terlalu banyak hal yang baik bukanlah hal yang baik, jadi istirahat dan menetapkan batas-batas tentang bagaimana teknologi digunakan di rumah dapat membuat perbedaan besar dalam apakah itu berbahaya atau bermanfaat.

Artikel ini ditinjau secara medis oleh Amy Shah, MD, Penasihat Medis untuk Genexa melalui kemitraan dengan Tim Wellness Mama. Seperti biasa, ini bukan saran medis pribadi dan kami sarankan Anda berbicara dengan dokter Anda.

Pernahkah Anda memperhatikan efek negatif dari penggunaan teknologi dan smartphone? Apa pengalaman Anda?

Sumber:

Wilmer, H. H., Sherman, L. E., & Chein, J. M. (2017). Diperoleh dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5403814/
Gregoire, C. (2017, 07 Desember). Bagaimana Teknologi Membengkokkan Memori Anda. Diperoleh dari https://www.huffpost.com/entry/technology-changes-memory_n_4414778
Hunley, S. (2017, 03 Maret). Apakah Penggunaan Smartphone Mempengaruhi Kecemasan dan Depresi Anda? Diperoleh dari https://www.anxiety.org/smartphone-use-and-its-relationship-to-anxiety-and-depression
Griffin, A. (2017, 01 Desember). Kecanduan smartphone menyebabkan ketidakseimbangan di otak yang membuat orang lelah dan cemas, demikian temuan penelitian. Diperoleh dari https://www.independent.co.uk/life-style/gadgets-and-tech/news/smartphone-internet-addiction-phone-imbalance-brain-anxiety-tiredness-study-research-a8084146.html
Anda begitu sia-sia: Studi U-M menghubungkan media sosial dan narsisme. (n.d.). Diperoleh dari https://news.umich.edu/you-re-so-vain-u-m-study-links-social-media-and-narcissism/
Apakah teknologi membuat anak kurang empati? (2015, 04 Mei). Diperoleh dari https://www.news.com.au/lifestyle/parenting/kids/uk-psychiatrist-believes-the-high-rates-of-technology-use-are-caus-kids-to-show-signs- of-autism / news-story / 825d263047a8fb5d854f238e4ca5b804
W. (2012, 25 Mei). Teks atau Bicara: Apakah Teknologi Membuat Anda Kesepian? Diperoleh dari https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2012/05/24/text-or-talk-is-technology-making-you-lonely/
White, M. C. (2015, 20 Juli). Ponsel Anda Membunuh Produktivitas Anda, Tapi Bukan Karena Alasan Anda Pikirkan | Uang. Diperoleh dari http://money.com/money/3956968/cell-phone-alert-productivity/

Info 1

Bagaimana Telepon Anda Mengubah Otak Anda