Лесна пилешка пиката

Ingin Hamil Satu Hari? Jangan Lewatkan Nutrisi Utama Ini

 

Ingin Hamil Satu Hari? Jangan Lewatkan Nutrisi Utama Ini

Apakah Anda ingin hamil suatu hari? Jika jawabannya "ya" atau bahkan "mungkin," penting untuk memikirkan kesehatan kesuburan Anda lebih awal daripada nanti. Mengapa kamu bertanya? Kesuburan berubah seiring bertambahnya usia, dan itu berbeda untuk setiap wanita, itulah sebabnya merupakan ide bagus untuk mendapatkan penilaian kesuburan di usia 20-an atau awal 30-an. Nutrisi juga sangat penting; kehamilan membutuhkan satu ton energi tubuh Anda dan menghabiskan sumber dayanya, termasuk vitamin dan mineral. Karena itu, sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi mikro yang tepat di tubuh Anda jauh sebelum Anda mencoba untuk hamil.

Jadi bagaimana kita melakukan ini? Dan nutrisi apa yang paling mendukung kesuburan? Sebagai ahli gizi di Trellis, sebuah studi kesuburan di NYC, saya selalu mendapat pertanyaan ini dari klien saya. Makan dengan berbagai nutrisi adalah KUNCI. Jadi sungguh, mempertahankan diet seimbang yang mencukupi dalam semua nutrisi penting untuk menumbuhkan kondisi reproduksi yang sehat secara keseluruhan. Namun, dalam hal meningkatkan kualitas dan kesehatan telur, ada beberapa vitamin dan mineral utama yang dapat mendukung diet sehat Anda. Selain itu, saya selalu merekomendasikan pasien saya melakukan pemeriksaan darah dasar untuk memastikan tidak ada kekurangan nutrisi.

1. Omega-3

Omega-3 adalah lemak anti-inflamasi yang mendukung kesuburan dengan membantu mengatur produksi hormon dan meningkatkan aliran darah ke rahim. Masalahnya adalah bahwa di Amerika, kita cenderung makan terlalu banyak lemak omega-6 dan tidak cukup omega-3, yang berkontribusi terhadap peradangan kronis pada tubuh (sesuatu yang ingin kita hindari ketika kita berusaha meningkatkan kesehatan kesuburan kita). Saya sarankan makan dua porsi salmon liar merkuri rendah per minggu. Ikan berlemak seperti salmon, trout, dan halibut sangat kaya akan omega-3 dalam bentuk EPA / DHA. Sayangnya, sumber makanan vegan dan vegetarian mengandung bentuk omega-3 (ALA) yang berbeda, yang secara tidak efisien dikonversi menjadi EPA / DHA dalam tubuh karena berbagai alasan. Jika Anda seorang vegan atau vegetarian atau hanya tidak suka ikan, Anda dapat memasukkan 1 sendok makan omega-3 nabati (kenari, biji chia, biji rami, biji rami) setiap hari atau mengambil suplemen omega-3 berkualitas tinggi untuk pastikan Anda mendapat dosis harian dari lemak anti-inflamasi ini.

2. Magnesium

Kehidupan kami menjadi semakin stres, dan karena itu, banyak klien saya datang kepada saya dengan kekurangan magnesium. Stres tidak hanya menguras magnesium dalam tubuh, tetapi ketika tubuh Anda kekurangan magnesium, stres juga dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol (hormon stres). Anda dapat melihat bagaimana ini dengan cepat menjadi lingkaran setan antara stres dan magnesium yang dapat membuang seluruh keseimbangan hormon Anda dan secara negatif memengaruhi kesehatan reproduksi Anda. Saya memiliki klien saya memasukkan makanan yang mengandung magnesium tinggi seperti alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan sayuran hijau seperti kangkung untuk membantu meningkatkan asupan magnesium harian mereka.

3. vitamin B

Vitamin B penting untuk keseimbangan hormon dan membentuk suplai darah yang sehat. Dan pengiriman darah yang kaya nutrisi sangat penting untuk mendukung kesehatan seluruh tubuh, termasuk organ reproduksi kita. Namun, jika menyangkut vitamin B, bentuknya sangat penting. Saya biasanya merekomendasikan MVI atau B-kompleks yang mengandung L-Methylfolate (Folate), Pyridoxal-5-Phosphate (B6), dan Methylcobalamin (B12) untuk penyerapan optimal.

4. Vitamin D

Vitamin D adalah multitasker utama — ia mendukung imunitas, kesehatan usus, dan kesehatan tiroid serta mengurangi peradangan, yang semuanya penting untuk mendukung sistem reproduksi yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan kadar vitamin D yang memadai memiliki kesehatan kesuburan yang lebih baik. Karena banyak wanita yang kekurangan vitamin D, saya sarankan memeriksakan kadar Anda secara teratur dan mengonsumsi suplemen jika Anda membutuhkannya. Sekali lagi di sini, bentuk nutrisi yang Anda ambil penting; selalu pilih vitamin D3 daripada D2. Penelitian menunjukkan bahwa itu jauh lebih efektif untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda!

5. Myo-inositol

Ini adalah bagian dari vitamin B kompleks, dan penelitian menunjukkan bahwa myo-inositol mendukung metabolisme gula darah yang sehat (yang penting untuk menjaga keseimbangan hormon) dan meningkatkan pertumbuhan dan kualitas telur secara keseluruhan. Anda dapat menemukan inositol dalam makanan seperti soba dan legum bertunas.

6. CoQ10

Oosit (sel telur yang belum matang) membutuhkan TON energi untuk tumbuh dan matang sebelum ovulasi. CoQ10 memasok nutrisi untuk produksi energi yang optimal dan karenanya dapat membantu mendukung kebutuhan energi dan meningkatkan kesehatan telur. CoQ10 juga merupakan antioksidan kuat yang meningkatkan kualitas telur dengan mengurangi kerusakan akibat radikal bebas.

Bahkan jika ingin memiliki bayi terasa jauh dari sekarang, ada baiknya untuk mengingat nutrisi-nutrisi ini dan memastikan Anda mendukung kesehatan kesuburan sebanyak mungkin.