Лесна пилешка пиката

Inilah Alasan Anda Sangat Lelah Selama Liburan

Inilah Alasan Anda Sangat Lelah Selama Liburan

Pernah bertanya-tanya mengapa Anda begitu lelah yang tak dapat dijelaskan selama apa yang seharusnya menjadi waktu paling santai tahun ini? Nah, liburan pasti bisa melelahkan. Berlarian, membeli dan membungkus hadiah, pesta perencanaan, dan bepergian ... wah ... bahkan memikirkannya bisa melelahkan! Di luar kelelahan fisik karena berlarian, ada banyak hal yang terjadi di latar belakang yang — tanpa Anda sadari — dapat berkontribusi pada tingkat energi rendah Anda.
Tingkat energi Anda sangat tergantung pada bakteri di usus Anda.

Mikroba ini memiliki beragam fungsi dan kemampuan, dan salah satu hal yang telah kami lakukan adalah membantu mengatur metabolisme kita. Jika kita makan banyak sayuran, buah-buahan, dan sumber serat lainnya, kita cenderung memiliki mikrobioma usus yang lebih beragam dan ulet. Pada saat yang sama, kita tahu bahwa makanan ini lebih sehat bagi kita karena mereka membantu menstabilkan lonjakan insulin dan metabolisme kita. Faktanya, mikroba usus tertentu memiliki potensi untuk mengurangi resistensi insulin dan gangguan metabolisme dan kardiovaskular, tetapi kita harus mengolah taman bagian dalam itu untuk memungkinkan hal itu terjadi.

Di sisi lain, makanan tertentu (kami melihat Anda, karbohidrat dan gula sederhana) dapat membuat bakteri yang tidak menguntungkan tumbuh dan mengurangi keanekaragaman bakteri usus kita. Belum lagi, energi tinggi dari lonjakan dopamin yang Anda dapatkan dari gula-gula ini dan karbohidrat sederhana hanya akan membuat Anda sejauh ini. Setelah tubuh Anda mengetahui apa yang harus dilakukan dengan semua gula itu dan mengemasnya di dalam sel, Anda akan mencari cara untuk menjaga energi itu "tinggi", dan Anda mungkin mulai mendambakan hal-hal lain yang memberi Anda perasaan yang sama cepat karena Anda akan menjadi rewel dan lelah sebaliknya. Di sinilah siklus setan dimulai dan di mana mikrobioma usus terlempar keluar.
Kafein, alkohol, dan kontrol porsi juga merupakan pemain utama dalam kelelahan liburan Anda.

Beberapa dari kita mungkin beralih ke sumber kafein untuk menjaga tingkat energi lebih tinggi. Kita tahu bahwa kopi, misalnya, memiliki efek yang merangsang dan juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan dalam konteks yang tepat. Namun, satu studi menunjukkan bahwa itu juga dapat berkontribusi terhadap resistensi insulin dalam pengaturan diet tinggi lemak. Jadi, Anda dapat melihat bagaimana berbagai hal dapat memiliki efek tambahan pada kesehatan Anda dan mikrobioma usus dan dengan demikian tingkat energi Anda.

Selama musim liburan, koktail biasanya juga mengalir bebas. Asupan alkohol yang berlebihan dapat menjadi racun bagi mikrobioma usus dan dapat mempengaruhi metabolisme kita juga. Kita semua tahu bahwa kualitas tidur tidak sama ketika alkohol menjadi bagian dari persamaan. Apa yang tidak selalu kita hargai adalah bahwa jam sirkadian kita memengaruhi metabolisme kita dan bahwa mikrobioma usus terlibat dalam proses itu juga. Ketika kita membuang satu elemen, yang lain juga bisa mengikutinya.

Selain itu, sementara makanan liburan yang lezat dan berat itu tampak menarik, makan berlebihan dan terlalu banyak makan dapat diterjemahkan ke tingkat kelelahan yang lebih tinggi juga karena dirasakan bahwa resistensi insulin dapat mengubah metabolisme triptofan dan berkontribusi pada perubahan suasana hati dan kelelahan pada populasi tertentu. Ini bisa berarti bahwa ketika Anda memiliki lonjakan insulin yang besar dalam menanggapi makanan berat, mungkin terasa enak pada awalnya, tetapi metabolisme dan mikrobioma usus Anda benar-benar tidak bahagia, dan perasaan lelah dan mengantuk yang Anda miliki setelah makan hanyalah sebuah pertanda hanya itu.

Jadi, sementara kita semua ingin menikmati liburan dan bersenang-senang dengan keluarga dan teman-teman, kita juga harus ingat bahwa jika kita penuh energi dan kegembiraan, kita cenderung bersenang-senang daripada jika kita mengantuk dan lelah sepanjang waktu! Melindungi mikrobioma usus kita dengan makan makanan sehat sebanyak mungkin, memperhatikan ukuran porsi, dan tidak terlalu banyak mengonsumsi alkohol, kafein, dan makanan manis lainnya dapat melindungi metabolisme kita dan memberi kita tingkat energi yang meningkat sehingga kita dapat menikmati liburan kita pada tingkat yang jauh lebih besar .