Лесна пилешка пиката

Apakah Anda Mendapatkan Vitamin D Cukup?

 

Apakah Anda Mendapatkan Vitamin D Cukup?

Sepertinya ada kesadaran yang jauh lebih baik hari ini tentang pentingnya vitamin D. Namun, gelombang opini publik belum bergeser pada pentingnya sinar matahari dalam persamaan ini. Sementara para ilmuwan memperdebatkan topik tersebut, mungkin kita bisa mencapai kesimpulan dengan beberapa logika kuno yang bagus.

Berjalan cepat di sekitar Walgreens apa pun menunjukkan tren akhir-akhir ini untuk menyabuni tabir surya untuk melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Tabir surya di bawah make-up Anda, tabir surya di make-up Anda, tabir surya untuk bayi, tabir surya untuk mereka yang berkeringat, tabir surya dengan tambahan penyamak kulit ... daftarnya terus berlanjut!

Ini semua akan baik dan bagus, kecuali itu tidak berfungsi! Penggunaan tabir surya kami yang berlebihan tidak menghentikan kanker kulit sama sekali. (Ini sebenarnya meningkat.) Selain itu, orang mendapatkan jenis kanker kulit yang paling berbahaya di tempat yang bahkan tidak pernah disentuh matahari.

Sesuatu di sini tidak bertambah ...

Pertama, mari kita uraikan peran apa yang dimainkan matahari dalam biokimia kita, dan mengapa itu penting.

Bagaimana Kami Membuat Vitamin D Dari Matahari

Selama bertahun-tahun (pada dasarnya semua sejarah manusia hingga beberapa ratus tahun terakhir) manusia memperoleh vitamin D dari matahari dalam jumlah bervariasi berdasarkan kedekatan dengan garis katulistiwa. Mendapatkannya dari makanan bukanlah pilihan yang layak, karena sebagian besar makanan tidak memiliki tingkat vitamin D.

Jadi, kita semua ingat dari kelas sains dasar bahwa organisme seperti tanaman dan ganggang menggunakan sinar matahari untuk fotosintesis untuk menciptakan oksigen dan produk sampingan penting lainnya. Sunlight tidak bekerja dengan cara yang sama bagi kami, tetapi tetap sama pentingnya. Ketika kita terpapar sinar ultraviolet-B dari matahari atau sumber buatan, tubuh kita membuat vitamin D3, atau cholecalciferol secara fotokimia di kulit kita.

Sumber makanan seperti ikan berlemak, telur, dan daging juga menyediakan D3. Namun, begitu vitamin D masuk ke tubuh, ia kemudian diangkut melalui aliran darah ke hati di mana ia diubah menjadi prohormone calcidiol. Calcidiol kemudian dikonversi oleh ginjal atau organisme dalam sistem kekebalan tubuh menjadi calatinol. Calatinol bersirkulasi sebagai hormon dan mengatur konsentrasi mineral dalam darah (termasuk kalsium).

Semua ini banyak hubungannya dengan fungsi fungsi tubuh utama: sistem neuromuskuler dan kekebalan tubuh serta proliferasi gen. Ini adalah alasan untuk hubungan antara kekurangan dan kanker.

Mengapa Kita Kekurangan Vitamin D?

Ada beberapa alasan mengapa banyak orang saat ini mengalami kekurangan vitamin D kronis.
Pigmentasi kulit

Orang-orang yang mendapat paparan sinar matahari paling banyak karena mereka tinggal di daerah panas di dunia mengembangkan kelebihan melanin (pigmen kulit yang lebih gelap) untuk memblokir pembakaran sementara orang yang berkulit lebih muda dapat menghasilkan vitamin D (dan kulit terbakar) jauh lebih cepat. Sistem ini bekerja dengan sangat baik ketika di masa ketika orang-orang tinggal di wilayah dasar yang sama sepanjang hidup mereka, tetapi sekarang orang berkulit terang seperti saya bisa tinggal di Ekuador atau orang berkulit gelap alami bisa pindah ke Moskow.

Untuk alasan ini, orang dengan kulit yang lebih terang membutuhkan lebih sedikit paparan sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D mereka, sementara mereka yang berkulit lebih gelap membutuhkan lebih banyak sinar matahari untuk mendapatkan jumlah yang sama.

Jika Anda cukup beruntung untuk bisa mendapatkan vitamin D dari matahari, tubuh Anda akan memberi tahu Anda berapa banyak yang Anda butuhkan dan kapan Anda mencukupi (halo, terbakar matahari). Tujuannya untuk mendapatkan sinar matahari yang cukup dan tidak pernah terbakar. Untuk orang berkulit terang ini mungkin hanya 15-30 menit, tetapi orang berkulit gelap mungkin perlu dua jam atau lebih!

Lebih Banyak Waktu Di Dalam

Dengan semua kenyamanan hidup modern (dan bekerja sehingga kita dapat memperoleh penghasilan itu!), Generasi kita menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan. Statistik paling kredibel yang dapat saya temukan berasal dari studi yang didanai EPA pada tahun 90-an yang mempelajari 10 wilayah di Amerika Serikat yang berdekatan. Mereka menemukan ketika semuanya dikatakan dan dilakukan, kami menghabiskan sekitar 90% dari waktu kami di dalam ruangan ... dan semua waktu itu di dalam ruangan memiliki lebih banyak kerugian bagi kesehatan kami daripada hanya kekurangan vitamin D.

Penggunaan Sunscreen / Lack of Sun

Jika kita kebetulan keluar rumah, lebih baik menyabuni tabir surya, kan? Tidak secepat itu! Bahan kimia dalam tabir surya telah dikaitkan dengan kanker itu sendiri (hmmm, mungkinkah itu menjadi alasan meningkatnya tingkat kanker kulit?). Bahan kimia dalam tabir surya juga ditemukan untuk menciptakan radikal bebas di dalam tubuh dan menghasilkan efek estrogenik (apakah ada yang payudara?).

Jadi bagaimana kita melindungi diri kita dari paparan sinar matahari yang berlebihan? Setelah menyadari bahwa sebagian besar orang tidak mendapatkan cukup untuk memulai, jawaban logis setelah Anda mendapatkan paparan sinar matahari untuk hari itu ... keluar dari matahari! Temukan tempat teduh, kenakan beberapa pakaian, tetapi keluarlah dari sinar matahari. Jika Anda berada di pantai atau dalam perlombaan petualangan, pertimbangkan tabir surya alami atau formula seng oksida murni.

Rendah Magnesium / Vitamin K

Berkat praktik pertanian modern yang menghasilkan kualitas tanah yang buruk, sebagian besar makanan kita mengandung kadar magnesium yang lebih rendah. Akibatnya banyak dari kita kekurangan magnesium serta vitamin D. Magnesium dan juga vitamin K membantu mengaktifkannya di hati dan ginjal, jadi tanpa cukup ini tubuh mungkin tidak memetabolisme vitamin D yang Anda ambil.

Apakah Vitamin D Sangat Penting?

Tentu saja, banyak orang akan mengalami kesulitan menerima kenyataan bahwa paparan sinar matahari begitu penting, bahkan ketika penelitian demi penelitian menunjukkan pentingnya vitamin D. Tentu saja, itu terserah Anda, abaikan matahari dan jangan menambah lebih dari RDA dari D besar jika Anda tidak khawatir tentang:

Kanker - Penelitian sekarang memperkirakan bahwa 75% kanker dapat dicegah dengan konsumsi vitamin D.
Tingkat Kalsium - Vitamin D mengontrol kadar kalsium dan fosfat dalam darah dan berkontribusi pada pertumbuhan tulang dan kekuatan tulang.
Sistem Kekebalan Tubuh Anda - Pernah mendengar "sel-T" yang melindungi tubuh Anda dari bakteri dan penyakit? Vitamin D sangat penting dalam pembuatan dan fungsinya.
Peradangan - Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh, sekali lagi, begitu juga konsumsi biji-bijian. Punya nyeri sendi, pegal, atau radang? Potong biji-bijian dan pergi ke pantai!

Hal-hal lain yang perlu diingat:

Vitamin D membantu penyerapan kalsium, tetapi pastikan Anda mendapatkan kalsium dari diet atau suplemen.
Kekurangan magnesium dapat menghambat fungsi vitamin D, jadi pastikan Anda mendapatkannya juga!
Makan protein dan lemak.
Makanlah biji-bijian terbatas.
Lompatlah ke paparan sinar matahari secara perlahan jika Anda tidak terbiasa, meskipun banyak orang yang beralih ke diet tanpa biji-bijian, tidak jenuh ganda, atau terhidrogenasi minyak melihat resistensi yang jauh lebih tinggi terhadap matahari.

Berapa Banyak Vitamin D yang Kita Butuhkan?

Pada manusia, vitamin D jauh lebih dari sekadar vitamin sederhana yang kita butuhkan untuk mencapai RDA target.

Vitamin D sangat penting terutama bagi para ibu, saya berani mengatakan, karena itu adalah prekursor hormonal. Dengan begitu banyak wanita menghadapi masalah hormon akhir-akhir ini - dari PCOS hingga infertilitas hingga depresi - kekurangan vitamin D adalah bagian besar dari teka-teki ini.

Banyak penelitian mengaitkan defisiensi vitamin D dengan peningkatan insiden penyakit. Ironisnya, sementara vitamin D tersedia secara gratis jika diproduksi dari paparan sinar matahari (setidaknya sebagian besar tahun ini di sebagian besar dunia), orang-orang secara mengejutkan kekurangan di dalamnya akhir-akhir ini. Saya percaya ini ada hubungannya dengan berapa banyak waktu yang kita habiskan di dalam ruangan (dan bagaimana kita menghindari atau menghalangi matahari ketika kita berada di luar ruangan).

berapa banyak vitamin d yang harus saya ambil untuk menurunkan berat badan dan kesehatan

Saat ini, para ahli kesehatan mengusulkan bahwa kekurangan vitamin D adalah kekurangan vitamin yang paling merajalela dan berbahaya. Jumlah vitamin D yang harus dikonsumsi seseorang berbeda-beda per orang, dan tes darah adalah satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan dosis yang tepat secara oral (tubuh mengatur ini dengan cukup baik jika Anda mendapatkannya dari matahari). Anda ingin menguji level 25 (OH) D Anda dan bertujuan untuk membuatnya antara 50 dan 70.

Para ahli sekarang memperkirakan bahwa kebanyakan orang membutuhkan setidaknya 10 kali RDA (400 IU) yang disarankan dari suplemen vitamin D untuk mencapai ini.
Haruskah saya Mengonsumsi Suplemen Vitamin D?

Lalu, bagaimana cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang sangat penting ini, matahari atau suplemen?

Tidak peduli bagaimana vitamin D diperoleh, ia berakhir dalam bentuk yang sama persis setelah menyentuh hati (selama bentuk oral adalah D3). Sementara saya pribadi menyarankan untuk mendapatkan vitamin D dari matahari jika memungkinkan karena manfaat lain dari paparan sinar matahari, yang paling penting adalah mendapatkan vitamin D. Jika paparan sinar matahari tidak memungkinkan atau tidak layak, suplemen oral diperlukan.

Cara Mendapatkan Vitamin D Cukup

Habiskan waktu yang aman di bawah sinar matahari, tetapi optimalkan pola makan dan gaya hidup Anda untuk mencegah terbakar dan keluar dari sinar matahari sebelum kulit memiliki peluang untuk terbakar.
Gunakan penutup mata atau tabir surya yang aman untuk paparan sinar matahari yang lama.
Dapatkan kadar vitamin D dalam darah yang diuji dan suplemen jika diperlukan untuk mendapatkan kadar dalam kisaran optimal.
Jika perlu, gunakan suplemen vitamin D. Saya menggunakan merek ini dari Radiant Life atau merek ini dengan vitamin K tambahan untuk penyerapan.
Pastikan untuk mendapatkan magnesium yang cukup juga!

Apakah Anda mendapat cukup vitamin D? Berencana mendapatkan lebih banyak? Bagikan di bawah ini!